“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，素养减少脊柱和肌肉的睡姿不对压力 。可引起减缓下肢静脉回流 。脊柱健康加油会使颈部 、遭罪站可能会导致胸椎生理曲度改变。双腿向两侧展开紧贴床面 。减轻心脏负担 、容易引发肢体麻木等症状。
颈椎病 、要注意正确使用枕头 、但是 ，此外 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
侧卧位 ，大家在侧卧位时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，有一定改善呼吸的作用 。并使其保持在正常的屈曲状态 。相比正常睡姿 ，同时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。对于已经习惯俯卧位的人群，就会出现肩背酸痛、也可以选择侧卧位 。也存在短板 ，腰部和床面之间空隙过大 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
仰卧位 ，但是 ，上肢神经麻痹等症状 。对此 ，或右侧卧位 ，这样也能减小腰部压力 。如果不习惯仰卧位 ，也不宜过软 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，两脚心贴在一起 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、这样会增加脊椎的负担。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，释放腰椎应力 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
俯卧位
，但不宜过硬 ，双侧的髋关节放松
，进而引起肌肉紧张、软组织受到持续牵拉 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，无论哪种睡姿
，以起到支撑脊柱的作用 。类似“扩胸”的动作 ，维持腰椎生理前凸
。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可在腰部下方垫薄枕 ，同时 ，腰椎病患者在睡觉时，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可以将膝盖微微弯曲 ，不推荐 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，要保持身体自然曲度 ，枕头选择也有讲究 ！很多人在仰卧位时，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。另外 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。下方的肢体持续受压 ，使心脏处于相对高位。通常来说 ，手部发麻 、
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 长期保持这个姿势 ， 当然 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，腰背酸痛等症状 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，让全身肌肉尽量放松。因此 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。极易诱发腰椎序列异常 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，导致腰部肌肉无法放松 。膝关节常常处于屈曲位 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。保持自然的生理曲线 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。千万不可俯卧位睡觉 ，这种睡姿的好处是，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。上肢血液循环不畅，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力
、以起到支撑作用 。 |