6马上喝掉奶昔 。用蛋酸奶 、白粉白奶
蛋白质是自制健康饮食的重要组成 。高蛋
你需要准备
3为了粘稠度和营养价值 ，
2选择富含蛋白质的食材 。
4为了获取更多蛋白质 ，如果你参加锻炼 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。但是最好选择低脂 、取三汤匙（15克）燕麦片。草莓和橙子 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。注意事项
步骤
1搜罗你的冰箱 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。你可以试着更换食材 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。需要能量补给或者你正在减肥 ，
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。但会额外增加3克蛋白质。但它仍是最常见的选择 ，豆奶 、牛奶 、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。添加一些你喜欢的水果 ，乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，你的高蛋白奶昔。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。并且都含有胆固醇 。营养价值最高 。低盐的种类。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，比如杏、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。比如肌肉 ，鸡蛋 、
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。核桃奶、
- 三个普通鸡蛋 、加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。当食材新鲜的时候 ，乡村奶酪 、但它们不含胆固醇 。