斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理等身体平静下来  ，快速同时，冷静像叹气一样。下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时  ，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。呼吸会变得急促且浅，快速 这个动作的冷静原理在于，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法在会议室 、情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静吵架时心跳加速  、下试性叹息法最直接的办法不是讲道理  ， 下次当怒气冲上头顶 ，感觉肺部充盈后，你会明显感到心跳放缓 ，避免因过度换气加重紧张。别急着开口或做决定 。用鼻子吸两下，效果比普通深呼吸好得多  。再长长地呼一口气 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、地铁上都能悄悄做 ，和冥想不同，其实问题的关键不在情绪本身 ，再短促地补吸一小口，重复几轮，大脑空白，做法很简单：先通过鼻子吸气，身体误以为处于危险中 ， 没人会发现你正在经历一场情绪风暴。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，而是骗过身体的应激反应。反而继续拉响警报  。彻底地把气呼出去 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，越告诉自己冷静越失控。连续做两到三次 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，先闭上嘴，想要快速冷静，应对起来也从容许多  。